УСЛУГИ

Страхи, тревоги, стрессы

Наталья Фандеева

С такими понятиями, как страх, тревога, стресс и волнение знакомы многие, и нет ни одного человека, которого не коснулись бы эти чувства хотя бы раз. С каждым днём людей, подверженных этим чувствам, становиться всё больше и больше, так как темп жизни ускоряется и увеличивает нагрузку на психику человека, концентрируя напряжение.

На кого-то тревоги и стрессы не сильно влияют, лишь немного портят самочувствие. Для других же они не редки или постоянны, могут стать причиной различных заболеваний с тяжёлыми последствиями. Женщины более чувствительны по своей природе и поэтому страдают данными симптомами чаще мужчин, которые обычно не хотят себе в этом признаваться, и им легче расслабиться с помощью алкоголя, например.

Причины возникновения страхов, тревоги и стрессов могут быть разными, например:

• воспитание в неполной семьи;
• трудное детство;
• проблемы в семье и отношениях;
• недостаток любви и понимания в детском возрасте;
• наследственные факторы;
• трудности на работе и в карьере;
• финансовые проблемы;
• форс-мажорные обстоятельства и другие.

Тревога

Тревога – это не ошибка восприятия, а переживания, которые влияют на личность в целом. Тревога дезориентирует и подавляет человека, не даёт контролировать свои реакции. Многие люди стараются не замечать её, принимая алкоголь и наркотики как обезболивающие средство. Но бегство от тревожных состояний не приведёт ни к чему хорошему. Для того, чтобы справиться с тревогой, нужно постараться отвлечься и переключить своё внимание на что-то другое. А после этого уже в более спокойном состоянии проанализировать, откуда пришла эта тревога, какова её истинная причина.

Симптомы тревожных состояний:

• ком в горле;
• подавленность;
• напряжённость;
• недомогание;
• плохое настроение;
• потливость;
• дрожь;
• загруженность;
• спазмы в мышцах;
• сухость во рту;
• зажатость;
• жар либо холод;
• светобоязнь;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• плохой сон;
• нежелание общаться;
• замкнутость;
• боязнь смерти своей или близкого человека.

Справиться с тревогой вам помогут:

• медитация;
• выполнение физических упражнений;
• массаж;
• принятие расслабляющей ванны;
• занятия йогой;
• употребление чего-то вкусного;
• занятие любимым хобби;
• наведение порядка, уборка в квартире;
• танцы;
• прослушивание приятной музыки;
• раскрашивание картинки антистресс;
• прогулка;
• просмотр любимого фильма;
• выполнение дыхательных упражнений и так далее.

Страх

Страх, в отличие от необоснованной тревоги – это наша реакция на опасность, которую мы ясно осознаём. Но раз мы знаем её происхождение, то и справиться со страхом легче, нежели преодолеть тревогу. Все трудности, связанные со страхом, имеют практическое и рациональное решение.

Как ни странно, но часто именно страх руководит многими нашими поступками, о чём мы даже не догадываемся. Ведь это естественный механизм выживания в окружающей среде. Нужно понять, что страх – это нормально, ведь он является фундаментальным механизмом нашего выживания и средством социально-психологической адаптации в среде. Многие страхи не несут прямой угрозы нашему организму, но мы всё равно боимся, например, публичных выступлений, общения с определёнными людьми, показаться глупыми в обществе и так далее. Дело в том, что страх пытается нас оберегать от получения боли, а уже давно доказано, что психологическая боль имеет такую же интенсивность, как и физическая. Вот поэтому у нас возникает страх не только при угрозе жизни, но и при угрозе получения психологической боли.

Проблема в том, что боязнь главным образом отражается на качестве нашей жизни. Ведь страх может затормозить или вообще остановить весь наш творческий потенциал. Например, человек хочет уволиться с неинтересной и низкооплачиваемой работы, но боится того, что не найдёт другую и продолжает работать на старом месте. Мало того, что он не получает удовольствия от своего занятия, так ещё он находиться в постоянном тревожном и напряжённом состоянии, ведь нереализуемые желания плюс страх всегда омрачают жизнь грустью, тревогой и стрессом.

Самыми распространёнными страхами человека являются:

• страх смерти;
• страх одиночества;
• страх неудачи;
• страх отвержения;
• страх публичного выступления;
• страх перед терроризмом;
• страх темноты;
• страх высоты;
• страх бедности.

Человек, находящийся в страхе, может отягощать свою жизнь:

• депрессией;
• трудоголизмом;
• хроническими заболеваниями;
• интернет-зависимостью;
• игровой зависимостью;
• алкогольной зависимостью;
• наркотической зависимостью;
• курением;
• перееданием;
• истощением;
• хронической неудовлетворённостью жизнью.

Беда в том, что многие нереализованные нами желания из-за страха могут выливаться в тяжёлые болезни, причин которых не видно. Пытаться справиться со страхом, убирая последствия, конечно можно, но это всего лишь временный эффект. Это не решение проблемы, а лишь «сметание мусора под ковёр». Вроде бы не видно, но он там же и остался и продолжается портить и отравлять жизнь.

Признаки ощущения страха, происходящие в организме

В момент ощущения страха в физиологии человека происходит огромное количество изменений в отличие от обычного состояния:

• учащается сердцебиение и частота дыхания;
• активируется симпатическая нервная система;
• сужаются кровеносные сосуды во всем теле;
• повышается болевой порог, скорость реакции, мышечная сила, выносливость;
• выделяется адреналин, кортизол и норадреналин;
• повышается кровяное давление и потоотделение;
• замедляется или полностью останавливается пищеварение;
• расширяются зрачки;
• ускоряются мгновенные рефлексы;
• повышается уровень сахара;
• появляется туннельное зрение.

Подобные реакции организма характерны для инстинкта самосохранения – одного из самых сильных инстинктов человечества. Но все эти проявления не проходят бесследно для организма. Происходит общее истощение, дрожь в теле, жажда. Частое ощущения страха, стресса, тревоги и беспокойства подавляют иммунитет, и человек становиться беззащитен к болезням.

Итак, для кардинального решения этого вопроса нужно сначала просто принять себя таким, каким вы являетесь сейчас, вместе со всем своим страхом, может быть даже где-то с беспомощностью. Принятие себя – это уже большой шаг вперёд. После этого нужно найти и убрать истинную причину страха, а не его последствия. Очень хорошо помогают психологические техники и медитации.

Стресс

Страх – это эмоциональная реакция на опасность, а стресс – это больше инстинктивная реакция на угрозу. Раньше люди в основном сталкивались с физическими угрозами для жизни и поэтому испытывали страх, сейчас же прямых опасностей намного меньше, но зато появилось гораздо больше косвенных, которые портят собой нашу жизнь. Стресс, к сожалению, стал неотъемлемой частью нашей жизни. Даже при приёме на работу в требованиях, предъявляемых кандидату, можно увидеть такую графу, как «стрессоустойчивость».

Под воздействием стресса в нашем организме происходят следующие изменения: напрягаются мышцы, пересыхает во рту, усиливается потоотделение, повышается давление, учащается дыхание, повышается уровень сахара в крови, ощущается возбуждение и напряжение. Но если человек часто находится в подобном состоянии, то через некоторое время весь его организм становиться измученным и ослабленным.

Выделяют 3 стадии развития стресса:

1. Стадия тревожности

Тревожность возникает одновременно с появлением раздражителя, который вызывает стресс. Человек в этой стадии начинает повышено контролировать ситуацию. В организме происходит мобилизация защитных функций от стресса. В том случае, когда этого достаточно, тревожность и волнения уходят, а стресс подходит к концу. К счастью, большинство стрессов на этом и заканчиваются.

2. Стадия сопротивления

Если же фактор, который вызвал стресс, продолжается, то организм защищает себя от стресса, используя резервный запас сил. В этой стадии происходит максимальная нагрузка на организм.

3. Стадия истощения

Когда же раздражающий фактор продолжает действовать, а возможности организма противостоять стрессу уменьшаются из-за его истощения, происходит снижение иммунитета, что может привести к болезни. Если это раздражение продолжается длительное время, человек воспринимает такую ситуацию как опасную.

После того, как негативное влияние раздражающего фактора осознаётся организмом, он начинает бороться со стрессовыми проявлениями, на что тратит все свои силы. Когда же силы для борьбы заканчиваются, может возникнуть невроз и другие телесные и психологические заболевания. Поэтому очень важно обнаружить первые признаки стресса на стадии тревожности, чтобы не подвергать организм истощению и выйти из этого состояния быстрее и легче.

Признаки стресса:

• головные боли;
• невозможность сосредоточиться;
• постоянная усталость;
• бессонница;
• головокружение;
• невозможность принятия решения;
• плохой аппетит или наоборот переедание;
• боли в позвоночнике или в теле;
• нехватка времени;
• ощущение тревоги и страха без видимых на то причин;
• перепады артериального давления;
• недовольство собой;
• нежелание ухаживать за собой;
• безразличие к собственному внешнему виду;
• нервный тик;
• расстройства кишечника;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспомощности и безнадёжности;
• злоупотребление сигаретами и алкоголем;
• сексуальные расстройства.

Способы борьбы со стрессом

В борьбе со стрессом важно делать так, чтобы не страдало наше физическое тело и психика. В любой стрессовой ситуации нужно искать свой личный способ снижения уровня потрясения:

• переключение внимания;
• дыхательные техники;
• физическая активность;
• расслабляющие ванны;
• медитации;
• слёзы;
• найти способ выражать эмоции;
• полноценный сон и отдых;
• общение с любимыми людьми;
• общение с домашними животными;
• позитивные эмоции;
• прогулки на свежем воздухе.

После того, как уровень стресса снизится, нужно разобраться в причинах его появления, сделать выводы произошедшей ситуации, чтобы она не повторялась в следующий раз. Убрать из себя все те факторы, которые притягивают стресс. Чтобы как магнит, который не может приклеиться к дереву, например, стресс не мог найти точки соприкосновения с вами.